自考拖延症怎么治

有时我也会这样，调整好自己心理状态。拖延的原因是害怕面对，不愿推迟自己的满足感，但在拖延的过程中实际上你内心也充满不安和惶恐，因为没有做完的事迟早是要做的；每天痛苦6小时，幸福2小时合算，还是每天痛苦2小时，幸福6小时合算？面对问题并感受痛苦，然后解决问题享受更大的快乐，这是惟一可行的方法。

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以看一下专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。

不管是在生活中还是工作中，拖延成了很多人的一种坏习惯。虽然知道应该做什么，但是总是找借口，不想马上去做。拖延症会影响工作效率，也会影响自己在别心目中的形象，是非常不好的。需要摆脱拖延症，要从细节入手，掌握一些技巧。如果改掉拖延的习惯？1、设定简单的目标有时候拖延的原因是任务很难完成，一个太大的目标会让人望而却步，也会给自己找到拖延的理由。在这种情况下，把任务分成一个个简单的目标，更容易完成任务是有帮助的。每完成一个目标，都要鼓励自己，让自己更有信心地去完成下一个目标。要注意的是，应该详细考虑到目标的可行性，不要设定不合实际的目标。2、定一个最后期限导致拖延的原因有很多，但是不管怎么说，老是拖延会影响效率。喜欢拖延的人总觉得晚几天没有问题，但是有时候事情会一拖再拖久。最好为任务设定一个最后期限，最好把每一步设定都设定一个更具体的时间。如果每次都可以坚持在最后期限内完成任务，拖延症就可以慢慢得到改善。3、不要被干扰在开始工作之前，请消除所有干扰，这一点很重要，这样就不会在执行任务的过程中被干扰。很多人喜欢看手机，和朋友聊天，或者做其他事情，这些都会让人分心，耽误任务的完成。避开这些干扰因素，可以集中注意力，对完成任务是非常有帮助的。如果自己完成了某一步的目标，可以给自己一个奖励。4、将自己的目标和别人分享如果只有自己知道目标，很容易拖延或者忘记这些目标。如果还有别人知道，这会让自己更加努力完成目标，以维护自己的形象和承诺。有的人虽然会经常拖延，但是自尊心非常强，非常在乎自己说过的话，这有助于摆脱拖延症。5、寻求帮助如果不想再拖延，可能需要寻求他人的帮助。如果某些任务对于自己实在太难，与其一再拖延，不如让别人帮助自己。通过和他人的交流，也可以提高自己。偶尔拖延是很正常的，但是如果拖延成了生活的常态，就要警惕了。拖延的越久，人会变得越懒惰。拖延对日常生活有极大影响，也会使人感到压力。想要改善拖延症并完成目标的话，不要错过以上的这些提示。