轮瑜伽初级经济师

腊肉炒豆丝 1小时前发布 赞 559

零基础学瑜伽需要多久,一般情况下3到6个月不等，因为瑜伽包含的东西太多了。

现在最流行的118个初级瑜伽体式学习，包括初级手臂平衡、站立式、倒立式、前弯、后弯、扭转等。每个体式的调整方式及其变化。需要你慢慢的去单单这一步需要你花一个月时间！

将瑜伽辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽靠枕、以及墙壁等，恰当地应用到练习中（如倒立、后弯等）进行辅助。习惯问题你需要花20天去培养。

教导员亲自调整学员体位，使其身体打开。体式诊断：每天，根据教导的观察以及学员的需求，提供对于体式规范和各类变化体式等多方面的建议。此项将通过体式课课后时段和体式诊断课轮流开展。

帮助学员调整正确的心态，使其做好学习瑜伽的准备。每天由老师亲自调整学员体位，或者学员之间相互进行辅助，加深练习。

主要内容是加深哈他瑜伽的理解和练习，打开身体。瑜伽初级呼吸技巧。如何更快地打开我们身体重要的关节韧带。如何打开、延伸脊柱，让自己感觉更健康、精力充沛。

iamYolandaXYZ 7小时前发布 赞 315

图书名称：瑜伽教练
是否是套装:否
书名:瑜伽教练
定价:00元
出版社名称:吉林大学出版社
出版时间:2022年08月
作者:李思远
开本:16
书名:瑜伽教练
ISBN编号:9787560146317 缘 起 ………………………………………………………………………
第一章 瑜伽的原始意义……………………………………………………
第一节 什么是瑜伽？………………………………………………………
第二节 瑜伽的宇宙观………………………………………………………
第三节 瑜伽的原始目的……………………………………………………
第四节 瑜伽的能量观………………………………………………………
第二章 中脉七轮与腺体……………………………………………………
第一节 海轮与性腺…………………………………………………………
第二节 水轮与肾上腺………………………………………………………
第三节 日轮与胰腺…………………………………………………………
第四节 火轮与胸腺…………………………………………………………
第五节 风轮与甲状腺………………………………………………………
第六节 月轮与松果腺………………………………………………………
第七节 天轮与脑下垂体……………………………………………………
第三章 现代健身瑜伽………………………………………………………
第一节 瑜伽流派归类………………………………………………………
第二节 瑜伽主要流派简介…………………………………………………
第三节 现代健身瑜伽的发展………………………………………………
第四节 健身瑜伽的主要模式………………………………………………
第五节 高温瑜伽带来什么？………………………………………………
第六节 瑜伽与减肥…………………………………………………………
第七节 瑜伽与体育…………………………………………………………
第四章 瑜伽冥想法…………………………………………………………
第一节 冥想法原理…………………………………………………………
第二节 冥想与脑电波………………………………………………………
第三节 冥想的姿势…………………………………………………………
第四节 做思想的旁观者……………………………………………………
第五节 一点凝视法…………………………………………………………
第六节 数息冥想法…………………………………………………………
第七节 唱颂冥想法…………………………………………………………
第五章 瑜伽呼吸法…………………………………………………………
第一节 瑜伽的呼吸观………………………………………………………
第二节 呼吸与健康…………………………………………………………
第三节 瑜伽呼吸法的作用…………………………………………………
第四节 呼吸与情绪…………………………………………………………
第五节 瑜伽呼吸法…………………………………………………………
第六章 瑜伽收束、契合法…………………………………………………
第一节 收束契合法的意义…………………………………………………
第二节 瑜伽大契合法………………………………………………………
第七章 瑜伽断食洁净法……………………………………………………
第一节 人体消化吸收过程…………………………………………………
第二节 为什么要断食？……………………………………………………
第三节 断食法实践…………………………………………………………
第四节 瑜伽的饮食观………………………………………………………
第五节 洁净法原理…………………………………………………………
第六节 常用洁净法…………………………………………………………
第八章 瑜伽体位法…………………………………………………………
第一节 古典拜日式…………………………………………………………
第二节 弓步系列体位………………………………………………………
第三节 单腿鸽王式系列体位………………………………………………
第四节 新月鸽王式系列体位………………………………………………
第五节 虎式鸽王式系列体位………………………………………………
第六节 神猴鸽王式系列体位………………………………………………
第七节 莲花坐系列体位……………………………………………………
第八节 绕头系列体位………………………………………………………
第九节 扭转系列体位………………………………………………………
第十节 骆驼式系列体位……………………………………………………
第十一节 英雄坐系列体位…………………………………………………
第十二节 手臂支撑系列体位………………………………………………
第十三节 头倒立式系列体位………………………………………………
第十四节 手倒立式…………………………………………………………
第十五节 肩倒立系列体位…………………………………………………
第十六节 舞王式系列体位…………………………………………………
第十七节 弓式系列体位……………………………………………………
第十八节 轮式系列体位……………………………………………………
第九章 怎样练好瑜伽………………………………………………………
第一节控制…………………………………………………………………
第二节 到位…………………………………………………………………
第三节 维持…………………………………………………………………
第四节 放松…………………………………………………………………
第五节 呼吸…………………………………………………………………
第六节 感受…………………………………………………………………
第七节 收束…………………………………………………………………
第八节 休息…………………………………………………………………
第九节 常见问题解答………………………………………………………
第十章 怎样成为瑜伽教练…………………………………………………
第一节 瑜伽教练的基本条件………………………………………………
第二节 解析瑜伽教练培训…………………………………………………
第三节 怎样选择培训机构…………………………………………………
第四节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（初级60分钟） ……………………
第五节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（中级60分钟） ……………………
第六节 易娜迦哈塔瑜伽示范课程（高级60分钟） ……………………
第七节 国家健产委瑜伽指导师定义标准（草案）………………………
后 记 ………………………………………………………………………

A田欣团队 11小时前发布 赞 279

　　中国瑜伽联盟为培养更专业合格的教练，以“好教”、“好学”、“好用”为宗旨， 相继研发0基础培训课程、提升培训课程，根据国内瑜伽人群特征与需求，重点考量课程设计、考核标准、教学设施等度基础教育体系，建立科学、严谨、的技能考核标准和认证体系，实力保障学员学有所成，毕业后高薪就业。

　　中国瑜伽联盟专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的瑜伽导师任教。丰富的授课经的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。

　　通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

　　瑜伽教练看似入门的门槛不高，但是自学瑜伽教培是一个非常艰难的过程，方法只有一个：勤学苦练，没有捷径可走。好的自学平台有很多，但想要学有所成出去代课，建议还是找专业机构上课，经过的培训，专业老师的指导，考取瑜伽教练证书，这条路相对容易的多。

　　中国瑜伽联盟瑜伽学院，老师会从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们的学习完之后出去是有能力可以上课的。

　　零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。

　　有理论课和体能课两个部分，先是的学习医学解剖学基础，包括了解瑜伽的起源，历史，然后有一定的理论基础，知道人体的构造，骨骼肌肉如何发力，有了这些性的基础，再去上体能课，就能知道如何正确的顺位，怎样练习不会让自己受伤，老师会教给您课程如何编排，包括一些上课的经验分享和上课的技巧，如何代课会受到会员的喜欢。

　　中国瑜伽联盟是首家十证全日制瑜伽教练培训学院

　　1、200TTC零基础初中高教练课程

　　2、RYT200瑜伽教练课程

　　3、空中瑜伽（一二级）教练课程

　　4、普拉提维密课程

　　5、理疗瑜伽教练课程

　　6、孕产瑜伽教练课程

　　7、瑜伽轮教练课程

　　8、舞韵瑜伽教练课程

　　9、普拉提大器械

　　10、阿斯汤加

　　11、火箭流瑜伽

阳光通宝 12小时前发布 赞 850

智瑜伽

提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

哈他瑜伽

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

昆达利尼瑜伽

又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。通过昆达利尼瑜珈， 昆达利尼沿着脊椎骨提升， 通过人体裹的八个能量中心， 让每个能量中心平衡， 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经， 荷尔蒙和每个细胞核得以激活。因此，练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上， 心灵上的变化和强化， 都比一般的瑜珈来得快。

瑜伽

国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esotec-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘一部分派别与婆罗门教相结合的产物。

密教传播至中国地区。8世纪中后叶，著名的印度莲花生来到，帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏众魔”，战胜了本地的原始，同时，莲花生将已含有四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入。公元13世纪初，在印度泯灭后，唯有保留了四部修习的完整形态。形成了藏密。

无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。

藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教、白教大手印法等等。

阿斯汤嘎瑜伽

帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga）奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

艾扬格瑜伽

95岁的艾扬格是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

流瑜伽

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

流瑜伽在欧家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

热瑜伽

印度人比克若姆在创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急患者、大病初愈或手术后不久不可练习；

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

双人瑜伽

在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而异的。